خواب بیکیفیت میتواند روند پیری مغز را تسریع کند و کارشناسان تأکید دارند که اصلاح چند عادت ساده میتواند نقش مهمی در حفظ سلامت مغز داشته باشد.
در مورد
در فرارو بیشتر بخوانید
۴۴ مطلب
خواب بیکیفیت میتواند روند پیری مغز را تسریع کند و کارشناسان تأکید دارند که اصلاح چند عادت ساده میتواند نقش مهمی در حفظ سلامت مغز داشته باشد.
کمخوابی، تغذیه نامناسب، استرس و انزوا میتوانند توان دفاعی بدن را کاهش دهند. در عوض، خواب کافی، ورزش منظم، تغذیه سالم، ارتباط اجتماعی و حتی خنده میتوانند بدن شما را در برابر بیماریها مقاومتر کنند.
یک متخصص قلب و عروق گفت: «کمخوابی مزمن باعث افزایش ترشح هورمونهای استرس مانند کورتیزول و آدرنالین میشود که این امر به تنگشدن رگها و افزایش فشار خون منجر میشود.»
شاید متوجه شده باشید که پس از یک شب کمخوابی، بیشتر میل به خوردن شیرینی و غذاهای پرچرب دارید. اکنون یک متخصص مغز و اعصاب با اشاره به چندین پژوهش توضیح میدهد که خوردن این نوع غذاها پس از کمخوابی صرفاً به اراده شما بستگی ندارد، بلکه نتیجه تغییرات بیولوژیکی عمیقی است که در مغز و هورمونهای شما رخ میدهد.
بررسی حدود ۹۰ نوع پروتئین نشان داد که خواب محدود باعث افزایش چشمگیر نشانگرهای التهابی میشود؛ نشانههایی که با نارسایی قلبی، بیماری عروق کرونر و بینظمی ضربان قلب در ارتباط هستند.
بدخوابی و بی خوابی میتواند نقش مهمی در کاهش قدرت تفکر و یادگیری شما داشته باشد. یکی از عوارض بی خوابی برای مغز این است که به روند شناختی آن آسیب وارد میشود از جمله اینکه به قدرت توجه، هوشیاری، تمرکز، استدلال و حل مشکلات آسیب میزند و یادگیری و فهم مطالب را سختتر میکند.
مطالعات نشان دادهاند که خواب ناکافی در شبهای مدرسه با افزایش احتمال مصرف سیگار، الکل و ماریجوانا، افسردگی، افکار خودکشی، درگیری فیزیکی، استفاده بیشازحد از کامپیوتر، بیتحرکی و مصرف نوشابه در ارتباط است (۳). همچنین نوجوانانی که دیرتر به خواب میروند و مسیر طولانیتری تا مدرسه دارند، سطوح بالاتری از پاسخ کورتیزول پس از بیداری (CAR) را تجربه میکنند.
از آنجا که ژن SIK3، پروتئین کینازی تولید میکند که به پروتئینهای دیگر سیگنال میدهد، این سیگنالدهی احتمالاً بر میزان خواب مورد نیاز ما تأثیر میگذارد. البته این کشف، قطعه دیگری به پازل ژنتیک خواب اضافه میکند. پیش از این، دانشمندان چهار ژن مرتبط با الگوهای خواب کوتاهتر را شناسایی کرده بودند و این یافته جدید، تعداد کل ژنها را به عدد ۵ میرساند.
خواب یک تجمل نیست، بلکه یک ضرورت است که به بهبود بدن، بازسازی انرژی و حفظ سلامت روان کمک میکند.
کمبود خواب نهتنها بر کیفیت زندگی تأثیر میگذارد، بلکه میتواند منجر به مشکلات جدیتری شود. بر اساس تحقیقات، کمخوابی میتواند خطر ابتلا به چاقی را تا ۵۰ درصد افزایش دهد و با عوارضی مانند کوچک شدن مغز، ضعف حافظه کوتاهمدت، افزایش استرس، مشکلات گوارشی، تضعیف عملکرد کبد، پیری زودرس و ضعف اعصاب همراه باشد.
