بالش نامناسب، عامل پنهان افزایش فشارخون
متخصصان قلب هشدار میدهند ارتفاع نامناسب بالش میتواند بهطور پنهانی فشارخون صبحگاهی را افزایش دهد. تنظیم ساده ارتفاع سر در طول خواب، همراه با سبک زندگی سالم، به بهبود گردش خون و کیفیت خواب کمک میکند.
متخصصان قلب هشدار میدهند که یک بالش با ارتفاع نامناسب، با ایجاد اختلال در گردش خون، تنفس و کیفیت خواب، به طور پنهانی بر افزایش فشارخون صبحگاهی تأثیر میگذارد و تنها با یک تغییر ساده و کمهزینه میتوان در کنار درمانهای معمول، به کنترل بهتر فشارخون کمک کرد.
به گزارش ایرنا ، وبگاه فاینَنشال اکسپرس در گزارشی آورده است:
فشارخون صبحگاهی اغلب یکی از واضحترین شاخصها برای سنجش چگونگی عملکرد قلب در مواجهه با فشارهای روزانه است. بیشتر افراد کنترل فشارخون بالا را با دارو، رژیم کمنمک، ورزش منظم و مدیریت استرس مرتبط میدانند؛ اما پزشکان میگویند یک عادت روزمره، چگونگی قرارگیری ارتفاع بالش، نیز ممکن است به طور پنهانی بر سلامت قلب شما تأثیر بگذارد.
ارتفاع بالش چگونه بر گردش خون تأثیر میگذارد؟
متخصصان خاطرنشان میکنند که وضعیت قرارگیری سر و گردن در طول شب، ارتباط مستقیمی با گردش خون، الگوهای تنفسی و کیفیت کلی خواب دارد. این عوامل در کنار هم، بهویژه در افرادی که با افزایش فشارخون صبحگاهی دستوپنجه نرم میکنند، میتوانند به طور نامحسوس بر فشارخون اثر بگذارند.
به گفته متخصصان قلب، ارتفاع مناسب بالش به حفظ تعادل فیزیولوژیک بهتر در طول خواب کمک میکند. قرارگرفتن سر در سطحی کمی بالاتر از بدن، به جریان روانتر خون در رگهای اصلی کمک میکند و بار کاری قلب را کاهش میدهد.
کمال گوپتا (Kamal Gupta)، متخصص قلب در بیمارستان فورتیس فریدآباد، توضیح میدهد: اگر سر با زاویهای ملایم، بالاتر از بدن قرار گیرد، به کاهش تلاش لازم قلب برای پمپاژ خون در طول خواب کمک میکند. این درمان فشارخون بالا نیست، اما با بهبود گردش خون در طول شب، میتواند از الگوهای فشارخون پایدارتر حمایت کند.
خواب باکیفیتتر، فشارخون بهتر
کیفیت خواب نقش مهمی در رفتار فشارخون ایفا میکند. خواب مختلشده میتواند به نوسانات سطح اکسیژن و فعالسازی پاسخهای استرس در سیستم قلبیعروقی منجر شود.
به گفته گوپتا، بالاتر قراردادن سر و گردن از سطح بدن، میتواند به بازماندن راههای هوایی کمک کند، خروپف را کاهش دهد و تنفس را آسانتر سازد. او میگوید: بسیاری از بیماران مبتلا به فشارخون بالا، از مشکلات مرتبط با خواب مانند خروپف یا اختلالات تنفسی خفیف نیز رنج میبرند.
ارتباط ارتفاع بالش با رفلاکس اسید
یک مزیت دیگر بالا قراردادن سر در طول خواب، کاهش رفلاکس اسید (برگشت محتویات معده به دهان) شبانه است. این حالت زمانی که فرد کاملاً به پشت دراز میکشد، تشدید و اغلب به ناراحتی و اختلال در خواب منجر میشود. هر بار بیداری نه تنها بر استراحت تأثیر میگذارد، بلکه میتواند بر سطح فشارخون صبحگاهی نیز مؤثر باشد.
گوپتا اضافه میکند: خواب باکیفیت برای سلامت قلب ضروری است. اگر رفلاکس اسید یا مشکلات تنفسی، فرد را مکرراً از خواب بیدار کند، میتواند به ثبت مقادیر بالاتر فشارخون در صبح منجر شود. بالا قراردادن سر در هنگام خواب، راهی ساده برای کاهش این ناراحتیها است.
یک همراه مفید برای مراقبت روزمره از فشارخون
پزشکان تأکید میکنند که ارتفاع بالش بهتنهایی نمیتواند فشارخون بالا را کنترل کند. این روش باید در کنار مصرف منظم داروها، ورزش روزانه، رژیم کمنمک، مدیریت استرس و رعایت اصول خواب باکیفیت استفاده شود. اما کارشناسان اضافه میکنند که حتی تغییرات کوچک در روال روزانه میتواند در کنار هم تأثیر واقعی و ملموسی در بلندمدت ایجاد کند.
برای افراد مبتلا به فشارخون بالا، تنظیم روش خواب یک تغییر آسان و کمهزینه است. این روش جایگزین درمان پزشکی نمیشود، اما یک بالش مناسب با ارتفاع مناسب ممکن است به آنها کمک کند با سطح فشارخون پایدارتر و احساسی بهتر روز خود را آغاز کنند .
